城市的流浪人啊，
深夜里最戒不掉的是手機(jī)和孤獨(dú)。
一位女孩與心理醫(yī)生的真實(shí)對(duì)話，
整理如下，
希望能給或許有著同樣困擾的你，
提供一點(diǎn)有效的建議。
來(lái)自女孩的信
心理醫(yī)生您好：
我叫小惠，27歲，在一家民營(yíng)企業(yè)公關(guān)部工作，平時(shí)工作比較忙，壓力也大，有時(shí)候晚上會(huì)應(yīng)酬到很晚才能回家。但是，即使一天的工作忙碌完后，我的身體已經(jīng)很是疲憊，也不會(huì)像別人一樣能夠倒頭就睡。而是在晚上洗漱后，拿起手機(jī)扒一扒朋友圈或者看看新聞，看看微博，覺(jué)得好無(wú)聊。
時(shí)間已是半夜十一、二點(diǎn)，這時(shí)候即使很困很困，眼皮都澀的睜不開(kāi)，但還是要抱著手機(jī)，或者隨手拿本雜志，堅(jiān)持閱讀一些無(wú)聊的東西。好像內(nèi)心有一個(gè)聲音在告訴自己，睡過(guò)去今天就結(jié)束了，又得開(kāi)始明天忙碌的一天，如此等等的想象，使得自己越想越是焦慮，然后往往就在這樣的焦慮中錯(cuò)過(guò)了睡意，引起失眠。
現(xiàn)在我知道這樣的習(xí)慣真的很不好，尤其像我這么大的女孩子，皮膚越來(lái)越差不說(shuō)，脾氣也越來(lái)暴躁，影響了自己的工作生活。于是我經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)，今晚可以這樣，明天就不可以了?？墒堑搅说诙?，情節(jié)會(huì)依然雷同，依然會(huì)很晚才睡。
請(qǐng)問(wèn)專家，像我這樣是身體生了病還是心理上的問(wèn)題呢？該如何才能改得掉呢？
心理醫(yī)生的回信
小惠你好：
讓我們很高興的是，你已經(jīng)注意到你的這個(gè)習(xí)慣是一個(gè)不好的習(xí)慣。你所述的這一些現(xiàn)象，有學(xué)者專門引入了一個(gè)新概念來(lái)描述——睡眠拖延癥，是指在沒(méi)有外部因素阻礙的情況下，總是無(wú)法在計(jì)劃的時(shí)間內(nèi)上床睡覺(jué)，而且明知道晚睡會(huì)使人發(fā)胖、車禍或者心腦血管疾病，但仍然沉迷于熬夜。這是一種自控力下降的表現(xiàn)，缺乏自控力讓你的生活變得沉重而糟糕。
先告訴你一個(gè)好的消息，其實(shí)你身體沒(méi)啥病，而是心理上的問(wèn)題?！靶牟⌒枰乃庒t(yī)”，如果想改善這種情況，實(shí)際上可以依靠一些策略幫你擺脫，當(dāng)然如果你真的想管住自己。給你以下幾個(gè)對(duì)策，多數(shù)人就可以逐步調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)。
對(duì)策一：安排好次日的工作，跟今天說(shuō)再見(jiàn)
晚上睡的太遲，導(dǎo)致白天昏昏欲睡，提不起精神，勢(shì)必影響第二天的工作效率，因此如果你前一天晚上沒(méi)有睡好，白天感到疲勞，那么想小睡一會(huì)兒是完全可以理解的。然而，你可能會(huì)在短期內(nèi)精力充沛，但睡眠周期會(huì)越來(lái)越糟。
因此，白天可以盡可能休息，但不要躺下或打瞌睡，以保證晚間睡眠質(zhì)量。同時(shí)要將第二日的工作制定提前規(guī)劃好，在回家之前想好今天的工作都已經(jīng)結(jié)束了，明天的工作已規(guī)劃好明天再完成，這樣在睡覺(jué)之前就跟今天說(shuō)再見(jiàn)。
對(duì)策二：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
首先，因?yàn)槟闶枪P(guān)工作常需要應(yīng)酬。但在晚餐時(shí)，盡量避免含酒精、咖啡因類飲品。晚上回到家后，非特殊情況，可以嘗試丟掉手機(jī)，上床之前喝點(diǎn)溫牛奶、用熱水泡泡腳或按摩涌泉穴等，甚至放松心情做一套瑜伽，都有助于你進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
與此同時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、只使用臥室睡覺(jué)，不要在床上玩手機(jī)、閱讀或看電視。
2、只有在感到困的時(shí)候才上床。
3、如果你睡不著，那么就爬起來(lái)，去另一個(gè)房間。
4、盡可能減少你醒著呆在床上的時(shí)間。
對(duì)策三：創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
大家都有這樣的常識(shí)或經(jīng)歷：周圍環(huán)境越是安靜，越能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果喧鬧嘈雜就很難入睡。同樣的道理，睡眠環(huán)境良好就有助于睡眠拖延癥的康復(fù)。
所以要注意：
1、臥室的光線宜暗，所以建議拉上窗簾。
2、臥室安靜更有利于睡眠;如果其他方法不足以實(shí)現(xiàn)，可佩戴泡沫降噪耳塞。
3、臥室宜涼爽，但不要寒冷;對(duì)大部分人而言，18攝氏度是理想的睡眠溫度。
4、床墊宜相對(duì)堅(jiān)實(shí)，不要過(guò)度松軟塌陷;基于你自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭。
張恩 筆
